ガクチカが何もない！！？？
22歳、就職活動をしていた時、面接で「学生時代に力を入れたこと」いわゆるガクチカに言うことがなく自分の浅さに気づきました。
そこで始めた筋トレ何とか1年続けてベンチプレス100kg達成いたしましたのでその道のりを語らせていただきます。
私は、運動を全く行っていなかったので、最初にあげた重量が80kgでした。みたいな方とは違う参考になる部分があると思います。
結論
ベンチプレス40kg ベンチプレス100kg
2024年5月 2025年6月
始めた当初の基本情報といたしましては、
・スポーツ経験は学生時代にバレーを遊び程度
・体重57kg、身長169cm、体脂肪率18%程
・日常で運動の習慣なし
ここからジムに一人で通い始めたため、ベンチプレスなどを行うパワーラックは怖く、最初のジムに行き始めて2か月は様々なマシンを
様子見しながら試しているという状態でした。そこから、人の少ない深夜帯に行くことで何とかベンチプレスに手を付けることが
できました。最初のベンチプレスのマックスは40kgでした。
そこから、大学の先輩に「ベッドの上に足をおいて、腕立て伏せをして、自分の体重が挙げられるようになれ」といわれました。
しかし、家での筋トレはなかなか続かない性でしたので、あまりできなかったです。もし、これを言われた通りに行っていたらもう少し
早く100kg達成していたかもしれません。
そこから、ベンチプレスを行うことが多くなり週2、3を続けることで、自分の体重70kgまでは上げることができました。
その時、行っていたトレーニングとしてはベンチプレスを10回できる50kgで5セットほどおこなった後に、チェストプレスで追い込む
という形をとっていました。
しかし、それでは70kgからなかなか80kgが上がるようにはなりませんでした。
そこで、あるyoutubeに出会い、ベンチプレスは胸に効かせる種目ではなく、多関節種目という全身をつかって 行う種目であることを知
りました。そこから、それまであまり注力してこなかった背中、肩、三頭筋にも目を向けるようになりました。すると、すぐにとは言いません
が、何とか95kgまで上げることができました。
そこから、100kgまでの道のりはかなり長いものでした。モチベーションも薄くなってきて、なあなあになっていた筋トレにこれは良くな
いと思いました。そこで、目を付けたものが三つあります。
それは
・筋トレの記録の仕方
・食事
・胸の上部、中部、下部
です。
一つ目は、今まで筋トレの記録としてノートに重量とレップ数、セット数だけを記録していて見返すことはほとんどないという状況
でした。私は、週に4、5回ジムに行き、2時間ほどのトレーニングをしているのに底をきちんとしないともったいないと思い、ノートの取
り方を写真のように、変えて、見返す時に見やすいようにしました。
(右)重量のみを記録 (左)全体を見やすく
二つ目に関しては、食事に関する栄養の摂取量を目で見えるように「カロミル」というアプリで管理するようにし始めました。
三つ目に関しては、胸はざっくり分けると大胸筋上部、大胸筋中部、大胸筋下部の三つに分かれています。私はこれまで全く意識せず
トレーニングを行っていました。そこから、大胸筋上部を狙ったインクラインベンチプレス、下部を狙ったディップスなどを種目に取り入
れることで見た目にもベンチプレスの重量にも変化が見えてきました。
以上のことを意識してトレーニングすること1か月でついにベンチプレス100kgを達成することができました。
2024年5月-7月 怖くてベンチプレスできず。
2024年7月 ベンチプレス初測定MAX40kg
2024年7月-10月 ベンチプレスを週に2、3回行い内容は、10回できる重量(自分は50kg)を約5セット、補助種目にチェストプレス
—————————–MAX70kg達成
2024年10月-2025年2月 背中、肩、三頭筋のトレーニングを種目に追加する
—————————–MAX95kg達成
2025年2月-5月 迷走
2025年5月-6月 三つのことを意識する。・筋トレの記録・食事・胸の上部、中部、下部
—————————-MAX100kg達成
このような流れになっております。筋トレ経験のない身としては上出来な期間での達成だったのではないかなと思っています。
もし、参考になりそうな部分がありましたら、参考にしてください。
100kgは上げるまではものすごくマッチョな人が扱う重量でほど遠いものと持っていましたが、あげてみるとこんな体でも上げれるんだと
思うと思います。絶対上がる日は来るので頑張ってください。私は今120kgを目指しています。もし、アドバイスありましたら教えていた
だけたら喜びます。
私が迷走中に出会ったyoutube動画のリンクを一番下に張っておきます。
【ベンチ特化！】24Hジムでベンチプレスを伸ばす筋トレBEST3！
コメント